Top 5 bài tập Gym giúp giảm cân hiệu quả cho cả nam và nữ

Bạn đang rơi vào tình trạng thừa cân béo phì? Bạn đang phải loay hoay với những phương án giảm cân nhưng chưa tìm được phương án hợp lý? Bài viết dưới đây sẽ đưa ra top 5 bài tập Gym giúp giảm cân hiệu quả. Nó không chỉ có tác dụng giảm cân cho nam mà còn có tác dụng giảm cân cho nữ. Kết hợp những bài tập gym giảm cân đúng kĩ thuật này cùng với thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng an toàn và hiệu quả. Mời các bạn hãy cùng Bí Kíp Giảm Cân đi tìm hiểu nhé.

Top 5 bài tập Gym giúp giảm cân hiệu quả
Top 5 bài tập Gym giúp giảm cân hiệu quả

Top 5 bài tập Gym giúp giảm cân

1. Chống đẩy

Top 5 bài tập Gym giúp giảm cân hiệu quả cho cả nam và nữ
Bài tập chống đẩy

Những bài tập chống đẩy thường có tác dụng tốt tới vùng cơ lưng và cơ vai nếu như được tập đúng cách. Đây cũng là cách tập gym giúp giảm cân nhanh chóng và đạt hiệu quả cao.

Khi bàn tay của bạn phải dùng lực để nâng toàn bộ phần trên của cơ thể lên xuống, khi đó cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra đồng thời bắp tay sẽ săn lại. Bài tập tiêu thụ chất béo tại vùng dọc eo lưng và tăng thể lực một cách tổng thể.

2. Giảm cân bằng bài tập Cardio trên máy

Giảm cân bằng bài tập Cardio trên máy
Giảm cân bằng bài tập Cardio trên máy

Nếu bạn để ý kĩ một chút thì có thể dễ dàng thấy máy chạy bộ có mặt ở tất cả các phòng tập đơn giản vì nó là một trong những bài tập căn bản nhất mà lại vô cùng hiệu quả nhất đối với những người có ý định giảm cân.

Tất cả các vận động viên nổi tiếng trên thế giới đều duy trì thể lực và lượng mỡ trên cơ thể với các bài tập Cardio trên máy.

Ngoài ra bài tập Cardio còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp và tăng sức bền cơ thể.

3. Nhảy dây

Nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả
Nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả

Phần lớn đối với những người béo thì mỡ tập trung nhiều ở phần bụng và nó cũng chính là vùng cơ khó tập nhất. Nhảy dây cũng là một bài tập dễ dàng và hiệu quả giúp thúc đẩy toàn bộ cơ thể vận động và tất nhiên đốt cháy  một lượng lớn mỡ thừa trong toàn bộ quá trình tập luyện.

4. V-up

V-up
Sử dụng bài tập V-up

Đúng với tên gọi của nó- Bài tập V-up. Trong bài tập này bạn cần phải giữ cho cơ thể ở dạng chữ V. Cũng gần giống với bài tập gập bụng nhưng khó hơn và đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Cùng với đó bài tập V-up trên cũng giúp cơ lưng của bạn khỏe hơn.

Các động tác mà bạn cần thực hiện ở bài tập này gồm có:

– Đầu tiên, bạn nằm ngửa lên trên sàn tập hai chân và hai tay duỗi thẳng.

– Nâng người lên đồng thời bạn đưa hai tay về phía trước mặt.

– Bàn chân nâng lên sao cho song song với tay.

– Giữ nguyên tư thế như trên khoảng từ 15-20s sau đó trả về tư thế cũ.

– Lặp lại động tác 3-5 lần

5. Đạp xe với máy tập

Top 5 bài tập Gym giúp giảm cân hiệu quả
Đạp xe với máy chạy bộ

Trong số những bài tập gym giảm cân thì trong đó bài tập đạp xe cũng là một trong những bài tập cơ bản cốt lõi của việc tập luyện. Ngoài tác dụng tốt tới hệ tim mạch, hô hấp thì bài tập đạp xe cũng giúp cơ đùi của bạn trở nên săn chắc. Một phần cơ bụng được được tập luyện khi bạn đạp xe. Chính vì thế bạn hãy đừng bỏ qua bài tập đơn giản nhưng lại hiệu quả này nhé.

Bài viết trên đây đưa ra top 5 bài tập giảm cân hiệu quả. Bạn hãy thử thực hiện một trong số những bài tập mà Bí Kíp Giảm Cân liệt kê bên trên để có thể lấy lại được vóc dáng mà bạn mong muốn nhé.

Xem thêm:

Mua viên giảm cân Linh Chi ở đâu chính hãng tại TPHCM, Hà Nội?

Giảm cân Linh Chi có tốt không?

Mẹo nhỏ hàng ngày giúp giảm cân an toàn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *