Thực đơn an toàn cho chế độ giảm cân sau sinh

Kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ

Chị em phụ nữ thường phải đối mặt với tình trạng thừa cân, mỡ bụng kéo dài sau khi sinh và điều này làm họ trở nên thiếu tự tin hơn trong việc lựa chọn trang phục cũng như khó khăn hơn trong việc sở hữu lại vóc dáng quyến rũ như ban đầu. Nhiều chị em đã lựa chọn các chế độ giảm cân sau sinh khác nhau, có người hiệu quả, có người không nhưng điều quan trọng nhất chính là làm sao để phương pháp đó vừa đảm bảo an toàn và vừa đảm bảo có đủ lượng sữa mẹ để cung cấp cho con. Để giúp các mẹ an tâm hơn trong việc này chúng tôi sẽ giới thiệu bài viết thực đơn an toàn cho chế độ giảm cân sau sinh của các mẹ dưới đây.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân

Theo những nghiên cứu khoa học thì lượng calorie mà bà mẹ cho con bú cần cung cấp để đảm bảo đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé đó chính là từ 1800-2700 calorie nhưng hàm lượng này sẽ giảm dần xuống 300-500 trong tổng lượng calorie khuyến nghị ấy. Để có thể dễ hình dung, chúng ta có thể đi vào thực đơn dinh dưỡng cụ thể để đảm bảo cung cấp đủ lượng chất trên. Tuy nhiên có một điều thay đổi so ở chế độ ăn no 3 bữa bình thường thì giai đoạn này các mẹ nên chia nhỏ ra thành 5-6 bữa gồm cả chính và phụ để việc hấp thụ được dễ dàng hơn. Theo đó, chế độ dinh dưỡng cần lưu ý:

1. Hạn chế cung cấp tinh bột
Điều này các mẹ cần hết sức lưu ý và nên cắt giảm xuống khoảng 50g mỗi ngày và thay vì ăn cơm thì các mẹ có thể sử dụng những món ăn thay thế khác chứa ít tinh bột hơn cơm như gặp lứt, yến mạch, nui…Các món này vẫn đảm bảo đủ chất và có thể thay thế nhau trong trường hợp cảm giác ngán.

2. Đảm bảo cung cấp đủ protein
– Giai đoạn này, các mẹ muốn giảm cân sau sinh cần lưu ý luôn luôn cung cấp năng lượng cho cơ thể, việc này có thể thông qua bằng cách bổ sung protein đầy đủ thông qua các bữa ăn nhằm duy trì hoạt động trao đổi chất diễn ra bình thường.

Nấm linh chi có thể giúp giảm cân hiệu quả

– Đảm bảo duy trì 60-70g protein mỗi ngày.
– Thay vì bổ sung đạm từ các thực phẩm như giò heo, móng hay những món nhiều mỡ khác, có thể thay thế chúng bằng các loại hạt, các loại nấm linh chi, trứng luộc hoặc thịt nạc, thịt gà, cá….

3. Bổ sung chất xơ
– Một trong những yếu tố giúp giảm cân sau sinh hiệu quả đó chính là bổ sung chất xơ từ các nguồn rau củ quả sạch, an toàn. Điều này đã được kiểm chứng và thực sự hiệu quả đối với các chị em muốn giảm cân theo liệu trình an toàn và vẫn đảm bảo đủ chất cho mẹ và bé.
– Lượng chất xơ khoa học cần đảm bảo từ 300-400g, chúng được lấy từ thành phần rau xanh như cải ngọt, mồng tơi, các loại rau đay, bí đỏ và cần bổ sung đầy đủ trái cây như bưởi, táo….

4. Hạn chế chất béo
– Bạn cần biết cách tiết chế lượng chất béo vào cơ thể thông qua các món ăn chứa nhiều dầu mỡ hay chất béo bão hòa. Tổng lượng chất béo quy chuẩn chỉ nên vào khoảng 25g mỗi ngày.
– Các nguồn chất béo chính nên sử dụng để ăn hàng ngày như cá hồi, các loại hạt, quả bơ và cũng nên ăn các món hấp, luộc để hạn chế tối đa lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể.

5. Sản phẩm hỗ trợ giảm cân sau sinh

Giảm cân Linh Chi giúp lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả

Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học trên, để việc giảm cân an toàn bạn có thể sử dụng bổ sung thêm các sản phẩm viên giảm cân an toàn sau sinh và một gợi ý tuyệt vời cho bạn chính là viên giảm cân Linh Chi. Sản phẩm của công ty Huy Long được ra đời dựa trên những yêu cầu an toàn và chất lượng mà các chị em có nhu cầu giảm cân muốn đáp ứng. Sản phẩm phù hợp với phụ nữ sau sinh và liệu trình sử dụng hết sức đơn giản tiện lợi.
Để có thể biết thêm chi tiết bạn có thể tham khảo qua giamcanlinhchi.net để biết thêm chi tiết.

Xem thêm: 

Giảm cân Linh Chi hiệu quả như thế nào?

Giảm cân Linh Chi có tốt không?

Cách giảm cân hiệu quả an toàn với bài tập Yoga

 

One thought on “Thực đơn an toàn cho chế độ giảm cân sau sinh

  1. Pingback: 5+ nguyên tắc vàng giúp giảm cân thành công » Bí kíp Giảm Cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *